Стрейчинг - приятный способ оставаться в форме. Гимнастика на растяжение.



Название стрейчинг происходит от английского слова «stretching» - растягивание. Стрейчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

Статические - это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение от 30 секунд до 1 минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стрейчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы получше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.

Динамический стрейчинг - это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Баллистический стрейчинг - это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

В чем преимущество статического стрейчинга. Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие.

Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Физиологической основой таких упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

Есть много положительных моментов в стрейчинге, благодаря которым, практически любой может освоить эту систему упражнений. Единственное но - это состояние Ваших суставов и связок. Если у Вас были в прошлом травмы, растяжения, Вам предварительно нужно проконсультироваться со специалистами, прежде чем приступать к занятиям. А вот как профилактика этих неприятных моментов, стрейчинг подходит идеально!

Стрейчинг - это великолепный способ расслабить тело, мышцы после рабочего дня. Кроме того, это профилактика отложения уратов - солей на поверхности суставов, в результате чего появляется неприятный скрип, хруст и нарушается подвижность суставов. Кроме того, так как все упражнения делаются в спокойствии, сосредоточении на дыхании, кровь хорошо обогащается кислородом, и головной мозг улучшает свою работу.

Стрейчинг - это прекрасный выбор для тех, кто мечтает восстановить форму без излишней нагрузки на сердце., прекрасно подойдет для людей в возрасте, и как дополнение к Вашим обычным занятиям аэробикой и фитнесом для достижения гибкости и легкости в движении.