Существует много упражнений для того, чтобы сесть на шпагат. Однако мало где написано, как сохранить этот самый шпагат надолго. В этой статье вы найдете пару легких упражнений на поддержание мышц шпагата в тонусе.
Существует много упражнений для того, чтобы сесть на шпагат. Однако мало где написано, как сохранить этот самый шпагат надолго.
Мышцы шпагата очень эластичные, их можно сравнить с резиной или жгутом: чем больше их тянуть, тем больше они растянутся. Наиболее эффективный метод — это ежедневная растяжка. Она занимает максимум 15 минут.
Ежедневная растяжка мышц предполагает, что вы будете делать это каждый день, не смотря ни на что. Конечно же, после разминки.
Правила шпагата
- Делайте все движения и переходы плавно и мягко. Резкие движения могут привести к травмам и растяжениям.
- Садитесь на шпагат, предварительно разогрев мышцы. Если мышцы недостаточно разогреты, есть риск их повредить и даже порвать.
- Необходимо соблюдать правильную технику шпагата: два плеча, два бедра параллельны друг другу, обе ноги должны быть ровными, лежать на одной линии; стопы и колени натянуты.
- Чтобы усовершенствовать результат, необходимо сидя на шпагате «прокачивать» мышцы и фиксировать его на максимальной точке примерно на 60 секунд, тогда сработает мышечная память, и вы не потеряете результат.
Сохраняем результат
- Ежедневно тянитесь на шпагат.
- Растягивайтесь в бытовой жизни. Например, если что-то упало, поднимаем через растяжку; садимся, при этом растягиваем мышцы шпагата; смотрим телевизор и растягиваемся.
- Делайте более интенсивную тренировку с растяжкой минимум 2 раза в неделю.
- Не забывайте о шпагате. Напоминаю, это эластичная мышца, и если её не растягивать, то она начнёт сокращаться, начнёт пропадать шпагат.
Эти простые советы помогут вам сохранить и приумножить результаты при растяжке. У вас всё получится!
Асель Молдажанова, специально для fitcom.kz.
Комментарии (0) Оставить комментарий