Среди всех занятий фитнесом, похудеть быстрее всего помогают те, где преобладает аэробная нагрузка — бег, ходьба, плавание и прочее. Главным показателем их эффективности мы привыкли считать количество потраченных калорий или скорость, с которой тренируемся. Но вот незадача: часто компьютер, размещенный на том или ином кардиотренажере, работает со сбоями. Скажем, мы думаем, что за 10 минут потратили 100 ккал, тогда как наш истинный результат — всего 50—60. Или идем быстрым шагом со скоростью 7 км/час, а компьютер выдает значение — 8 км. Причины — в разнице между типовой скоростью обменных процессов, по которым компьютер считает количество затраченных калорий, и скоростью вашего истинного обмена веществ. Все это в сумме приводит к неправильной оценке результатов кардиотренировки, и как следствие — к ошибкам в планировании занятий.
Как исправить? «В процессе кардиотренировки ориентируйтесь на значения вашего пульса. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться не менее 20 минут с пульсом 65—70% от максимальной ЧСС. Для женщин формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 206—88% от вашего возраста. То есть максимальная ЧСС женщины 30 лет равна 179, а тренироваться для похудения ей нужно с пульсом 116—120 ударов в минуту, — говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер, консультант по питанию. — Помните, что перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого пройдитесь минут 10 и только потом переходите на бег».
С заботой о вашем здоровье, Энерджи Диет (Energy Diet)
Правильное питание с www.energydiethd.kz
Комментарии (0) Оставить комментарий