Пробки, офис, кофе, звонки, встречи, кофе, переговоры, совещания, кофе, новые поручения – так пролетают дни, недели, месяцы, года, бешеный ритм офисной работы не щадит никого.
Помимо выслуги лет, опыта, карьерной лестницы зачастую каждый сотрудник получает «молящий о помощи» позвоночник, сутулость и головные боли. Знакомая картина? Думаю да.
Обычно человек начинает заниматься своим здоровьем и следить за своим самочувствием только после визита к врачу. Но стоит ли доводить дело до такого момента, когда можно уделить себе всего 15 минут в день и получить необходимый для позвоночника тонус и прекрасное самочувствие в целом.
Именно для Вас, сверхзанятых людей, мы подготовили небольшой йога-комплекс продолжительностью 10-15 минут , который можно выполнять как в офисе, так и дома.
Итак, начинаем!
1. Растяжка позвоночника в стороны.
- Займите исходную позицию сидя, совершите пару глубоких вдохов
- Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони поверните в сторону коленей. Распрямите позвоночник.
- На вдохе потянитесь ладонями от себя, поднимая выпрямленные руки над головой и направляя ладони к потолку, потянитесь вверх.
- На выдохе медленно наклонитесь вправо. Тянитесь ладонями от себя, почувствуйте, как растягивается левая сторона тела. Плавно напрягите нижние брюшные мышцы. Следите, чтобы левое плечо не выдавалось вперед.
- На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение и потянитесь вверх. Нижнюю часть спины прогибать нельзя.
- На выдохе медленно наклонитесь влево.
- Повторите наклоны по два-три раза в каждую сторону.
2. Скрутки.
Первый вариант.
-Займите исходную позицию сидя. Положите левую руку на правое колено.
-Заведите правую руку за спину и возьмитесь ею за край сиденья стула на уровне основания вашего позвоночника.
-Сделайте вдох и потянитесь вверх, раскрывая и поднимая грудную клетку, продолжая скрутку вправо.
-На выдохе медленно поверните голову вправо и посмотрите назад через плечо. Пусть движение следует за взглядом. Сделайте вдох и потяните позвоночник.
-Задержитесь в этом положении, дыша медленно и спокойно. Пусть с каждым выдохом поворот тела увеличивается. Не торопитесь, просто выполняйте его в соответствии с дыханием.
-На вдохе повернитесь лицом вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.
Второй вариант.
-Займите исходную позицию сидя, но ноги расставь те чуть больше, чем на ширину бедер.
- Положите правую руку на правое колено, левую - на левое колено.
- Сделайте вдох и с выдохом совершите скрутку в левую сторону, выпрямляя правую руку в локтевых суставах.
- Зафиксируйте положение и совершите 15 вдохов, 15 выдохов.
- На выдохе повернитесь грудной клеткой вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.
3. Тадасана.
- Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
- Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно.
- Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки.
- Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник, выпрямите шею, опустив руки по бокам туловища.
- Прикройте глаза, сохраняйте положение в течение пары минут, дышите ровно, представив себя горой. Представьте, что Ваши стопы – есть подножье горы, а макушка головы – макушка горы, устремляясь на каждом вдохе все выше и выше.
- Откройте глаза, совершите пару глубоких вдохов и выдохов.
4. Уткатасана.
- Встаньте в Тадасану (поза №3).
- Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони
- Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
- Оставайтесь в позе несколько секунд, совершая глубокие вдохи и выдохи.
- Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану, расслабьтесь.
5. Улыбкасана.
Сделайте глубокий вдох, выдох, подумайте о прекрасном и улыбнитесь. Выполняйте этот комплекс минимум 5 раз в день.
Будьте Здоровы! Берегите себя!
С любовью, Динара BRILLIANT
Более подробная информация - Тренерский профиль
Instagram: @dinarabrilliant
Vkontakte: Dinara BRILLIANT
Photo by: Андрей Ким, www.andreykim.kz
Отдельная благодарность кофейне ДАБЛ БИ Астана и Наталье Протасовой!
Комментарии (0) Оставить комментарий