Все на Йога брэйк!

Пробки, офис, кофе, звонки, встречи, кофе, переговоры, совещания, кофе, новые поручения  – так пролетают дни,  недели, месяцы, года, бешеный ритм офисной работы не щадит никого.

Помимо выслуги лет, опыта, карьерной лестницы зачастую каждый сотрудник получает «молящий о помощи» позвоночник, сутулость и головные боли. Знакомая картина? Думаю да.

Обычно человек начинает заниматься своим здоровьем и следить за своим самочувствием только после визита к врачу. Но стоит ли доводить дело до такого момента, когда можно уделить себе всего 15 минут в день и получить необходимый для позвоночника тонус и прекрасное самочувствие в целом.

Именно для Вас, сверхзанятых людей, мы подготовили небольшой йога-комплекс продолжительностью 10-15 минут , который можно выполнять как в офисе, так и дома.

Итак, начинаем!

1. Растяжка позвоночника в стороны.

- Займите исходную позицию сидя, совершите пару глубоких вдохов

- Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони поверните в сторону коленей. Распрямите позвоночник.

- На вдохе потянитесь ладонями от себя, поднимая выпрямленные руки над головой и направляя ладони к потолку, потянитесь вверх.

- На выдохе медленно наклонитесь вправо. Тянитесь ладонями от себя, почувствуйте, как растягивается левая сторона тела. Плавно напрягите нижние брюшные мышцы. Следите, чтобы левое плечо не выдавалось вперед.

- На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение и потянитесь вверх. Нижнюю часть спины прогибать нельзя.

- На выдохе медленно наклонитесь влево.

- Повторите наклоны по два-три раза в каждую сторону.

 

2. Скрутки.

Первый вариант.

-Займите исходную позицию сидя. Положите левую руку на правое колено.

-Заведите правую руку за спину и возьмитесь ею за край сиденья стула на уровне основания вашего позвоночника.

-Сделайте вдох и потянитесь вверх, раскрывая и поднимая грудную клетку, продолжая скрутку вправо.

-На выдохе медленно поверните голову вправо и посмотрите назад через плечо. Пусть движение следует за взглядом. Сделайте вдох и потяните позвоночник.

-Задержитесь в этом положении, дыша медленно и спокойно. Пусть с каждым выдохом поворот тела увеличивается. Не торопитесь, просто выполняйте его в соответствии с дыханием.

-На вдохе повернитесь лицом вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.

 

Второй вариант.

-Займите исходную позицию сидя, но ноги расставь те чуть больше, чем на ширину бедер.

- Положите правую руку на правое колено, левую - на левое колено.

- Сделайте вдох и с выдохом совершите скрутку в левую сторону, выпрямляя правую руку в локтевых суставах.

- Зафиксируйте положение и совершите 15 вдохов, 15 выдохов.

- На выдохе повернитесь грудной клеткой вперед. Опустите руки. Повторите поворот в другую сторону.

3. Тадасана.

- Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

- Распределите вес тела по поверхности стоп равномерно.

- Напрягите колени, подтянув кверху коленные чашечки.

- Подтяните живот вверх, вытяните позвоночник, выпрямите шею, опустив руки по бокам туловища.

- Прикройте глаза, сохраняйте положение в течение пары минут, дышите ровно, представив себя горой. Представьте, что Ваши стопы – есть подножье горы, а макушка головы – макушка горы, устремляясь на каждом вдохе все выше и выше.

- Откройте глаза, совершите пару глубоких вдохов и выдохов.

 

4. Уткатасана.

- Встаньте в Тадасану (поза №3).

- Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони

- Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу

- Оставайтесь в позе несколько секунд, совершая глубокие вдохи и выдохи.

- Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану, расслабьтесь.

5. Улыбкасана.

Сделайте глубокий вдох, выдох, подумайте о прекрасном и улыбнитесь. Выполняйте этот комплекс минимум 5 раз в день. 

Будьте Здоровы! Берегите себя!

С любовью, Динара BRILLIANT

Более подробная информация - Тренерский профиль 

Instagram: @dinarabrilliant

Vkontakte: Dinara BRILLIANT

Photo by: Андрей Ким, www.andreykim.kz   

Отдельная благодарность кофейне ДАБЛ БИ Астана и Наталье Протасовой!

Комментарии (0) Оставить комментарий

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите на сайт.